Важность позвоночника очень велика. Если имеются проблемы только в какой-то его части - это уже может нести свой негативный отпечаток на здоровье. Очень большая вероятность того, что если имеются проблемы в шейном отделе позвоночника - то это большая гарантия либо уже имеющегося плохого зрения, либо его скорого наступления, а также проблемы с речью, дыханием, зубами, дёснами и т.д. Такие же проблемы можно найти при рассмотрении грудного и крестцового отделов. Этот список можно продолжать долго, если ещё и рассматривать связь позвоночник с отклонениями в психическом поведении человека.
Нет смысла всё это оговаривать, гораздо больше смысла от всего этого избавиться, исцелив корень проблем - свой позвоночник. Ниже приведены упражнения, благодаря которым можно вправить свой позвоночник, не прибегая к услугам мануальной медицины. Нет человека, который чувствовал позвоночник лучше, чем вы сами, поэтому наилучшим образом это сделать можете только вы.
Упражнения сидя
Для проведения этих упражнений можно сесть на пол в позу лотоса или по-турецки, а можно и просто на стул. Главное условие - не сутулиться и держать спину ровно.
1)
- Поверните голову максимально вправо. Плечи и корпус при этом не поворачиваются - поворачивается только голова.
- После того как голова достигает максимального поворота вправо, приложите правую руку к левой стороне подбородка, и сделайте несколько коротких резких движений-надавливаний в правую сторону, словно помогая голове повернуться ещё дальше.
- Таких движений-надавливаний нужно делать около десяти.
- Повторите всё в левую сторону.
2)
- Наклоните голову максимально вправо (словно хотите коснуться ухом плеча). Двигается только голова. Плечо и туловище неподвижны.
- После того как наклоните голову до предела - поднимите правую руку и приложите её к области над левым ухом.
- Сделайте около десяти движений-надавливаний вниз, как бы помогая голове достать до плеча.
- Проделайте всё то же самое в левую сторону.
Примечания:
- Вы можете почувствовать некоторый хруст при выполнении вышеописанных упражнений. Этого пугаться не нужно - просто сустав вправился на место.
- Во время выполнения упражнений шея должна быть максимально расслаблена.
3)
- Положите руки на колени.
- Резко повернитесь вправо за счёт мышц талии и шеи, а также помогая при этом себе руками (упираясь ими в колени). Движение очень резкое, вы словно хотите увидеть, что у вас за спиной, и для этого предельно поворачиваете вправо всё своё туловище и шею.
- На мгновение фиксируете тело в начальном положении, потом возвращаетесь в исходное положение.
- Затем делаете так же в левую сторону. Всего нужно сделать по 10-15 подходов на каждую сторону.
Упражнения стоя
1)
- Прижмите правую руку ладонью к правому боку в области самых нижних ребёр. Пальцы смотрят вперёд.
- Левую ладонь разместите над левым ухом. Локоть при этом смотрит точно влево.
- Максимально расслабьте туловище и делайте резковатые движения руками: левой - вправо, а правой - влево.
- Сделайте таких движений-надавливаний около десяти в каждую сторону.
2)
- Поднимите руки вверх и заведите их за голову, сплетя ладони в замок и прижав их к затылку. Локти при этом не разводятся, а смотрят вперёд.
- Теперь резко отведите локти назад (именно назад, а не в стороны), и в этот же момент сделайте движение грудью вперёд. Голова при этом немного наклоняется назад.
- Сделайте таких движений около десяти.
3)
- Поднимите руки вверх. Локти немного разведены в стороны, руки полусогнуты. Ладони параллельны полу (потолку) и относительно прямые.
- Постарайтесь максимально расслабить мышцы спины.
- Теперь резко двигайте прямыми руками вверх до предела. Параллельно с этим растягивайте всё своё тело по всей длине. Всё это нужно делать синхронно и очень резко.
4)
- Руки параллельны полу, разведены в стороны и немного согнуты.
- Теперь отведите руки максимально назад, стараясь свести лопатки (при этом делается вдох).
- Затем на выдохе резко переместите руки вперёд и сделайте что-то вроде "самообнимания" - левая ладонь должна оказаться за правым плечом, а правая ладонь за левым.
- Сделайте около десяти таких движений, чередуя руки - то левая рука проходит над правой, то правая над левой.
5)
- Сделайте широкий шаг вперёд. Прямая правая нога впереди.
- Заведите прямые руки назад и сцепите их в замок пальцами, и поднимите их слегка вверх. Плечи при этом заводятся назад.
- Делайте резковатое вращательное движение корпусом вправо - всё туловище и шея скручиваются так, что вы видите всё, что находится позади вас. Степень резкости движения выбирайте так, как вам наиболее оптимально. Избегайте слишком резкого поворота.
- Сделайте несколько таких движений то в левую, то в правую сторону.
Упражнения лёжа
Для этих упражнений вам понадобится небольшая подушечка. Как вариант - взять обычное махровое полотенце и свернуть его несколько раз, получив при этом квадратик, с шириной примерно 23 см, и высотой примерно 7 см.
1)
- Примите положение лёжа и подложите в область поясницы вашу подушечку. Руки расслабленно лежат по бокам, ноги вместе или немного разведены.
- Полежите так немного времени (примерно 20-30 секунд)
- Далее медленно поднимите таз, зафиксируйте его на секунду в верхней точке, и опуститесь в исходное положение.
- Затем медленно поднимите туловище на угол примерно 30 градусов, зафиксируйте его на секунду в этом положении, и опуститесь на пол.
- Сделайте таких поочерёдных движений то тазом, то туловищем около трёх.
- Далее переместите подушечку вверх по позвоночнику примерно на 5 см. И делаете всё то же самое.
- Так продолжаете, пока не дойдёте до шейного отдела. Когда подушечка будет в этом области - поднимайте только голову и шею.
Примечание: не забывайте о том, что позвоночник и спина должны быть максимально расслабленны на протяжении всего этого упражнения. Делайте всё очень медленно и без рывков.
2)
- Отложите подушечку и перевернитесь на живот.
- Вытяните прямые руки вперёд и соедините их ладонями вместе, после чего максимально растяните своё тело. Иными словами, потянитесь.
- После этого согните руки в локтях под 90 градусов, не меняя положения локтей. Ладони по-прежнему соединены вместе. Пальцы смотрят вверх.
- Начните довольно резкие движения головой и туловище вверх, за счёт мышц шеи и спины, при этом помогая движению руками - вы словно отталкиваетесь от пола локтями.
- Сделайте таких резковатых движение около десяти.
Также вы можете дополнить данный комплекс известным упражнением "валик" - вы садитесь на мягком коврике, прижав колени к груди и обхватив ноги руками, изогнув спину, затем "катайтесь" назад-вперёд как валик. Так делаете 10-15 движений. Также будут полезны висы на перекладине с расслаблением тела. Ещё можно при этом поднимать пятки к ягодицам, а затем резко выпрямлять ноги - это тоже хорошо вправляет позвонки.
