Тьма. Магия Тьмы. Понимание Тьмы.
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.


Тайны вечной матери миров и человечества.
 
ФорумФорум  ПорталПортал  Последние изображенияПоследние изображения  ПоискПоиск  РегистрацияРегистрация  ВходВход  

 

 Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A)

Перейти вниз 
АвторСообщение
Benedikt

Benedikt


Сообщения : 2737
Дата регистрации : 2015-05-07

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Empty
СообщениеТема: Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A)   Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) EmptyПт Май 29, 2015 4:21 am

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Start

Одно из основных правил в йоге – не зацикливаться на результатах, а вместо этого концентрироваться на дыхании: при таком подходе постепенно все позиции будут совершенствоваться сами по себе. Для начала подойдите к переднему краю коврика, встаньте ровно, пятки и носки вместе, опустите плечи и расправьте грудь. Подключите йога-дыхание – Пранаяма: вдыхайте и выдыхайте через нос, резонируя в груди и глубоко в горле (такой звук чем-то напоминает голос Дарта Вэйдера).

Вдохните и поднимите руки над головой. Сожмите ладошки, устремите взгляд на большие пальцы рук (как показано на фотографии выше).

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Swandive

На выдохе постепенно нагнитесь вперед, но следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Вытяните руки по сторонам для баланса и продолжайте сгибаться вниз.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Fold
Уттанасана

Продолжайте сгибаться, пока не достигнете положения Уттанасана. Поставьте ладони на пол рядом со ступнями или, если пока вам это сделать не удается, просто обнимите руками лодыжки. Если вы не достаете до земли, можно слегка согнуть колени, но не забывайте, что спина должна быть идеально ровной!

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Table

Вдохните, выпрямите спину и устремите взгляд вверх.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Plank
Планка

На выдохе, отступите или отпрыгнете назад в положение планки.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Shaturanga
Чатуранга Дандасана

Продолжайте выдыхать и постепенно опустите тело вниз, при этом держите локти близко к телу. Если ваши руки еще недостаточно сильны, можно для начала опустить на пол колени, а потом продолжить Чатуранга Дандасана. Локти должны быть согнуты примерно на 90 градусов, поэтому избегайте полностью опускать плечи на коврик.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Cobra

Из это позиции вдохните и выпрямите руки. Балансируя на внешней поверхности ступни, убедитесь, что плечи остаются опущенными.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Dog
Адхо Мукха Шванасана

Выдозните и, используя силу пресса, поднимитесь в положение собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана). Равномерно распределите вес тела между руками и ногами, широко растопырьте пальцы рук и выпрямите спину. Поначалу, возможно, вам не удастстя опустить всю ступню на пол, но в этом нет ничего страшного: пятки можно приподнять, и, если это поможет вам держать спину ровной, можно согнуть колени. Со временем, делать эту позицию станет легче. Оставайтесь в этой позе в течение пяти вдохов и выдохов.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Table

Вдохните, прыгнете вперед и вытяните спину.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Fold
Уттанасана

Выдохните и полность согнитесь в позицию Уттанасана.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Start

Вдохните, выпрямитесь и поднимите руки над головой.

Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A) Finish

Выдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторяйте эту комбинацию три-пять раз в качестве утренней зарядки и для разогрева перед более длительным занятием йогой.

Материал перенесён с форума Ордена Грааля Миров.
www.angraal.com/t6387-topic
Вернуться к началу Перейти вниз
http://angraal.com
 
Йога для начинающих: Сурья-намаскара А (приветствие солнцу A)
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1
 Похожие темы
-
» Йога Сурья Намаскар
» Визуализация для начинающих
» Энергетика для начинающих (программы, советы, личный опыт)
» Йога Туммо
»  Руническая йога

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Тьма. Магия Тьмы. Понимание Тьмы. :: ТЬМА :: Форум МАГИИ-
Перейти: