Во многих духовных традициях оптимальной позой для медитации является именно падмасана(поза лотоса).Всё дело в том, что скрещивая ноги в такой крепкий замок, мы перекрываем течение энергий в нижней части тела, тем самым исключая нижнюю часть организма из процесса. Кроме того, считается, что в падмасане нисходящая энергия, апана-вайю, обращается вспять, тем самым не только качественно улучшая медитацию (если вообще можно так выразиться), но и снимая энергетические блоки и зажимы, или, как сказали бы христиане, смывая грехи. Всё это облегчает движение Кундалини вверх.
Позиция
Поза лотоса
Руки могут лежать на коленях,с применением мудры.
Одна нога находится на вершине противоположного бедра, пятка близко к животу. Другая нога помещается на противоположном бедре симметрично.
Колени касаются земли. Туловище находится в равновесии, с прямым позвоночником. Туловище расположено по центру, над бедрами. Язык опирается на небо. Руки могут лежать на коленях с применением мудры. Руки находятся в расслабленном состоянии со слегка согнутыми локтями.
Глаза могут быть закрытыми, тело расслабленное, с осознанием общей позы. Корректировки производятся до баланса и выравнивания на опытных. Положение должно быть естественным и комфортным, без каких-либо резких болей.
В большинстве случаев, подушки, или маты,являются необходимыми при сидении в позе. Сидеть надо на переднем крае подушки или коврика для того, чтобы склониться вперед, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник и обеспечить необходимую поддержку. Только самые гибкие люди могут добиться этого в асанах без поддержки в пределах их таза.
Вариации
Полулотос-Упрощенная Поза Лотоса,
она же Ардхападмасана.
Положение сидя, ноги скрещены, на бедре находится только одна стопа.
Исходное положение – сидя прямо, с вытянутым вверх позвоночником. Ступни ног лежат свободно: верхняя – на бедре противоположной ноги, нижняя под бедром. Следить чтобы позвоночник находился в вертикальном положении. Время пребывания в позе не ограничено. Периодически менять положение ног (другая нога сверху)
Сукхасана(по-турецки)
Сукхасана – простая или удобная поза, одна из лучших для медитации. Успокаивает нервную систему, помогает настроиться на то, чтобы встретить или завершить день с радостью.
Техника выполнения:сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Спина выпрямлена, взгляд направлен вперёд. Согните колени, переплетя голени так, чтобы левая стопа оказалась под правым коленом, а правая – под левым.
Приблизьте сомкнутые голени к тазу так, чтобы они были на одной линии и вместе с бёдрами образовывали треугольник.
Руки положите на колени, ладонями вниз.
Попытайтесь представить, что врастаете копчиком в пол, отвлекитесь от всяких мыслей. Пять минут нахождения в этой асане помогут вам проснуться или очнуться от дневных забот. Приведите свои мысли в порядок, прислушайтесь к себе, своему организму, послушайте пение мантр.
Противопоказания:травмы коленей, суставов и связок стоп.
Противопоказания
Те, кто не имеет достаточной гибкости, чтобы держать оба колена у земли, когда сидят в полной позе лотоса, не должны пользоваться ей, так как идет большая нагрузка на колени и нижнюю часть спины. Другие асаны при медитации показаны для развития достаточной гибкости, чтобы впоследствии комфортно сидеть в позе лотоса. При пояснично-крестцовом радикулите, инфекциях и травмированных коленях противопоказаны подобные позы йоги.
Как сесть в позу лотоса?
Начиная осваивать падмасану, стремясь к немедленному успеху, многие люди забывают одну простую вещь:для достижения позы лотоса нужно не колени растягивать, а тазобедренные суставы. Природа задумала человека так, что колени у нас сгибаются только в направлении “вперед-назад”, но никак не “вправо-влево”, как часто думают некоторые. Результатом такой ошибки могут стать необратимые процессы, которые возможно решить только хирургическим путем. Для развития тазобедренной области существует множество подготовительных асан, самые действенные из них – это джану сиршасана и различные интерпретации позы бабочки, которая в том числе выполняется и в динамическом варианте.
Подготовительное упражнение 1
Сядьте на коврик. Ноги вытяните вперед. Левую ногу согнуть к ягодице. Вытяните обе руки вперед. Двумя пальцами (указательным и большим) правой руки возьмитесь за большой палец правой ноги. Ладонь левой руки положите сверху. Медленно выпрямите спину при вдохе продолжительностью 4 секунды. Выдыхая в течение 8 секунд, наклоните туловище вперед. Спина должна оставаться прямой. Постарайтесь коснуться корпусом вашей ноги: сначала животом, затем грудью и, наконец, головой. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. На вдохе (4 секунды) медленно вернитесь в исходное положение. Затем сделайте упражнение, поменяв ноги. Не допускайте перенапряжения и сильной боли. Постепенно связки растянутся и дискомфорт исчезнет.
Подготовительное упражнение 2
Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Теперь согните левую ногу и расположите пятку у ягодицы. Нагнитесь слегка вперед и заведите левую руку за спину, обхватив левую согнутую ногу. Правую руку также заведите за спину и возьмитесь ей за запястье левой руки. При медленном вдохе и прямой спине поверните корпус вправо и останьтесь в этом положении, задержав дыхание на 4 секунды. Выдыхая (8 секунд), нагнитесь вперед, прижав туловище к правой ноге. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд, задержав дыхание. При вдохе (4 секунды) вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.
Подготовительное упражнение 3
Сядьте на пол. Ноги согните и соедините стопами вместе. Колени развести как можно шире. Руками возьмитесь за пальцы ног. При и локтями прижимайте колени к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Через некоторое время, когда колени коснутся пола, упражнение можно усложнить: при вдохе попытайтесь коснуться лбом пола, выдыхая - поднимитесь.
Выполнение этих подготовительных упражнений подготовит тело к выполнению непосредственно позы Лотоса.
