«Внутреняя сила» боевых искусств

3. Совершенствование мощности удара кулаком.

Искусство «30 ударов» состоит из трёх последовательных серий упражнений: произвольных ударов, ударов с утяжелителями и ударов по мешку с песком. К выполнению каждой следующей серии следует переходить только после того, как вы добьётесь успеха и поднимитесь на определённый уровень силы в предыдущих упражнениях. На овладевание этим искусством отводится неограниченное количество времени, однако каждый этап должен длиться не меньше двух месяцев ежедневных занятий!

1.Сядьте удобно в позе «всадника». Мягко вдохните через нос в область вашего брюшного дань тьянь.
2.Выбросьте вперед правый кулак, как бы нанося удар воображаемому противнику, и при этом испустите взрывной звук «хэ-иии…»-рис.11.4(а). Ни в коем случае не меняйте положение тела, особенно плеч.
3. Продержитесь в таком положении две или три секунды и мягко вдохните в область дань тьянь.
4.Повторите эту процедуру попеременно левой и правой рукой 30 раз подряд. Закончите выполнение упражнения стандартным образом, описанным в разделе «Один стреляющий палец дзен».

Когда научитесь проводить прямые удары, не шевеля при этом плечами, начинайте бить изо всей силы. Мысленно представляйте себе, что каждым ударом вам необходимо свалить стену (важный момент!). Позже, вместо того чтобы сопровождать вдохом-выдохом каждый удар в отдельности, попробуйте делать вдох-выдох каждые три удара, так чтобы они не теряли при этом своей силы. Затем вы можете перейти к одному вдоху-выдоху на каждые пять ударов, потом семь ударов и так далее. На этом завершается этап произвольных ударов.
Второй этап практически во всем идентичен первому, за исключением того, что теперь во время проведения ударов вы сжимаете в кулаке различные утяжелители. Можно использовать гантели- рис.11.4(б). Постепенно увеличивайте вес.
На третьем этапе ученики, находясь в позе всадника, проводят удары по подвешенному мешку с песком и грушей также 30 раз подряд. Это количество ударов для одной тренировочной комбинации, затем вы свободно можете выполнять ещё сколько угодно таких комбинаций. Ваши удары должны обладать такой мощью, чтобы мешок отлетал в сторону после каждого попадания по нему кулаком- рис.11.4(в). Если у вас хватит упорства и воли и вы прозанимаетесь описанным способом не шесть месяцев, а три года, то постепенно попробуйте менять содержимое вашего мешка, сначала насыпая в него гравий вместо песка, затем булыжники, стальные шарики и наконец крупную металлическую стружку. Так вы сможете перейти от искусства «30 ударов» к искусству «стального кулака». Такая способность позволяет убить человека одним ударом или пробивать дыры в стенах. Очень важно мысленное представление сокрушительной мощи каждого вашего удара. Без этого эффект будет, но не столь значителен.

4.Поднятие неба

Это один из лучших «Динамичных приёмов» во всём ки-кунг. Он очень прост для выполнения, но польза от него может быть огромной.

1.Встаньте прямо, плотно поставив ноги вместе, и расслабьтесь. Обе руки поместите ладонями к полу, большими пальцами к животу прямо перед собой, до конца выпрямив локти и прижав их к груди.
2.Не двигаясь, наклоните голову и посмотрите на тыльную сторону своих кистей- рис.14.1(а);
3.Не сгибая локтей, медленным круговым движением вперёд-вверх поднимите обе руки ладонями к небу. При этом сделайте ровный вдох через нос и сопровождайте движение рук глазами- рис.14.1(б).
4.Задержите дыхание и неподвижно постойте 2-3 секунды, глядя на руки, а затем, вытянувшись всем телом, как бы «надавите» ладонями на небо.
5.Медленно верните голову и туловище в предыдущее положение. Глядя прямо перед собой, плавно опустите, по прежнему не разгибая локтей, обе руки по швам, ладонями вниз. При этом спокойно выдохните через рот- рис.14.1(в);
6. Задержите дыхание и вновь 2-3 секунды постойте неподвижно, держа руки вытянутыми вдоль туловища- рис.14.1(г);
7.Повторите все вышеописанные движения в той же последовательности 10-20 раз подряд.
8.Закончив упражнение, 5-10 минут постойте спокойно в позе медитации стоя. В самом конце протрите глаза ладонями и немного походите по комнате.





Когда вы проделаете это упражнение ежедневно в течение нескольких недель и научитесь легко координировать своё дыхание и движения, вы наверняка почувствуете весь положительный эффект, который принесёт вам «Поднятие неба». В тот момент, когда вы вдыхаете через нос и поднимаете руки, представляйте себе, как образовавшаяся вокруг вас положительная космическая энергия начинает протекать внутрь вашего организма. А когда вы выдыхаете через рот и опускаете руки, поток энергии проходит по всему вашему телу, от макушки к ступням, по пути изгоняя вон все токсины, микробы, негативные эмоции и шлаки. Если вы принадлежите к числу ярых защитников окружающей среды, то можете получать «удовольствие» и от того факта, что весь этот «мусор», вылетевший из вашего организма, полезен для других существ веществ у вас под ногами.
Не стоит переусердствовать с воображением, пока вы не научитесь хорошо координировать мышечный и дыхательный аспекты этого упражнения.
Упражнение оказывает очищающее воздействие на энергетику, укрепляет энергетические потоки и имеет еще множество полезных свойств, которые трудно переоценить.

Извиняюсь за столь долгий перерыв. Работа, работа…)

5. «Монах обнимает Будду»

Это совершенно великолепное упражнение, отлично генерирующее гармоничный поток жизненной энергии, а также способствующее скорейшему излечению всех травм и болезней (видимо кармические не в счет- моё мнение). Если вы станете правильно (!) выполнять эти упражнения, вы скорее всего начнёте при этом совершать множество внезапных, независящих от вашей воли движений (очень необычное переживание кстати). Обычно это не выходит за рамки лёгкого покачивания, однако у некоторых людей непроизвольные движения бывают весьма размашистыми и порывистыми, и вдобавок они при этом производят различные смешные звуки. Всё это- лишь естественные результаты реакции человеческого организма на раскрепощение потоков его внутренней энергии. Ни при каких обстоятельствах не прерывайте выполнение упражнения резко и неожиданно, даже если внезапно зазвонил телефон или пришли гости, обязательно доведите упражнение до конца. Убедитесь также, что вы занимаетесь в безопасном месте, подальше от балконов, открытых окон и травмоопасных и хрупких предметов.
Повторяйте каждую из 3 частей этого упражнения около 20 раз подряд. При этом все приемы, общее число которых составит, таким образом около 60, вам следует проводить без остановок и резких переходов, то есть все упражнения выполняются на одном дыхании.
Перед выполнением расслабьтесь, не следите за своим дыханием и выбросьте из головы все лишние мысли.

1.Встаньте прямо. Мужчинам следует приставить свой средний палец левой руки, а женщинам средний палец правой руки, к пупку и мягко надавить на пупок 10 раз подряд.

2.Опустите эту руку, а средним пальцем другой руки несколько раз помассируйте себе макушку.

3.Затем поставьте обе руки прямо перед собой, чуть согнув локти, ладонями внутрь, как если бы вы пытались охватить ими бочку или дерево. Этот прием называется «Монах обнимает Будду».

4. Не двигая ступнями, расслабьте колени и повращайте туловищем вокруг своей оси 20 раз подряд слева направо и обратно, считая каждый поворот за один- рис.14.2(а).

5.Затем поднимите свою правую руку, чуть согнув её в локте, над головой, ладонью наружу в вверх, к небу. Левую руку, полностью выпрямив локоть, вытяните вдоль левого бедра, оттопырив кисть ладонью к полу. Взгляните на свою левую руку и одновременно переместите вес тела целиком на правую ногу- рис.14.2(б). Этот приём называется «Танцующие феи».

6.Перенесите вес своего тела на левую ногу, зеркально поменяв при этом положение рук- правую вниз, а левую вверх, и взгляните на правую руку- рис.14.2(в).

7.Повторите это упражнение около 20 раз подряд, считая каждую перемену рук за один раз.

8.Раскиньте обе руки на уровне плеч, целиком выпрямив локти, ладонями к полу. Повернитесь налево и, сделав резкий мах правой ногой, постарайтесь достать ею до раскрытой ладони левой руки- рис.14.2(г). Потом повернитесь направо и точно так же постарайтесь достать левой ногой до ладони правой руки- рис.14.2(д). Во время выполнения этого приёма ваши руки должны быть непременно вытянуты в стороны на уровне плеч. Не опускайте рук, даже если сначала не сможете достать до них ногами. Этот приём называется «монах разбрасывает апельсины».

9.Повторите это упражнение около 20 раз подряд, считая каждый мах ногой за один раз.

10.Выполнив все 60 приёмов, встаньте спокойно, опустив руки по швам, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Если вы почувствуете, что вас начинает слегка покачивать поток вашего внутреннего ки, не сопротивляйтесь этому движению. Не открывайте глаз и не думайте не о чем постороннем.

11. Минут через 10 мягко, но уверенно прикажите своим движениям утихнуть и совсем остановиться. Ещё несколько минут постойте неподвижно, спокойно сосредоточившись на своей брюшной энергетической точке.

Взято из http://www.angraal.com/t4422-topic