Сокращение времeни сна

Моя ситуация. Практиковать я могу только с утра(пока все спят, так, как живу не один), потом работа, затем тренировка и в 22.30 я дома, когда нет тренировки - раньше. Ложится раньше одинадцати могу лишь в дни отсутствия тренировок. Читал, что можно сократить сон до 4 часов... Из того, что знаю я: Найти подходящие часы сна под свой биоритм, Полифазный сон(много раз в день по 20 мин), Разделение на основной(ночной) и неосновной(дневной) сон. Еще питание, зарядка, умывание, ну это понятно. Эти способы не подходят для меня(кроме питания и зарядки). Так, как имеется установленный график. Пробовал спать по 4 часа на силе Воли kach (думал организм привыкнет), после 2 такого сна начал спать в транспорте, после 3 ночи начал проваливать в микросон только куда-нибудь присев. Удалось довести время сна до 6 часов. И то раз в 2 или 3 дня приходится спать полноценный 8-часовой, что бы не ухудшать состояние бодрствования. Прошу поделится техниками, если у кого такие имеются) Сам нашел еще одну. Буду пока пробовать ее. Вот и она:

Метод глубокого «короткого» сна.

1. Хорошо промассировать точку «Тай-Юань», находящуюся на обоих руках в области запястья. Правильная активации точки «сокращает энергопотребление» мозга до 50%. Массировать точку необходимо круговыми движениями 5-6 раз по часовой стрелки и обратно на обеих руках. Сила нажатия на область точки должна быть ощутимой (небольшие болевые ощущения от надавливания – знак правильной работы с точкой). Обычно, если точку массирует специалист по китайской медицине, сразу же возникает желание остановить его

Остановить поток мыслей, приглушить его. Прекратить думать о том, что необходимо сделать завтра, либо о том, что не успели сделать сегодня.

2. Расслабить мышцы тела, при этом задать время своему мозгу-компьютеру - во сколько он должен проснуться. Выполняется в течение нескольких минут. Кому-то это удастся сделать с помощью мысленного приказа, можно добавить образ часов, стрелок, электронных часов.

3. Установить правильный ритм дыхания. 3 секунды – вдох, 3 секунды – задержка дыхания, 3 секунды – выдох. Постепенно может быть сложно, удерживать именно такой ритм, необходимо время для тренировки.

4. Вспомнить состояние, когда Вы себя хорошо чувствовали. Желательно, чтобы эта картинка была связана с нахождением на природе. Например, на море, на пляже и т.д. Шум моря, шум леса, ветер, любой однообразный природный звук успокаивает, что очень сильно настраивает мозг на вхождение в состояние глубокого сна.

Вспомнить, при этом в подробностях, что там было: цвет моря, звуки и т.д. Такими воспоминаниями мы должны заменить привычную «пищу» для работы мозга ночью - это страхи и переживания о прошедшем и будущем, которые мозг, несмотря на сон, будет продолжать обрабатывать при обычном состоянии сна.

Благодаря освобождению мозга от избытка негативных переживаний, в результате перенаправления работы мозга на восприятие (воспоминание) обычных приятных картин, простых для осознания, удается войти в состояние глубокого сна, минуя длительную беспокойную стадию засыпания. В результате этого и происходит сокращение времени сна.

Не нужно думать, что Вы сразу научитесь спать 4 часа. Вероятнее всего, в начале практик удастся сократить сон на 1 или 2 часа. При ежедневной тренировке продолжительность сна будет уменьшаться, а силы и бодрость после сна будут прибывать.

Автор Максим
Материал перенесён с форума Ордена Грааля Миров
http://www.angraal.com/t3237-topic

Vlood:

Сократить время сна можно также иными способами. Один из них - это программирование. Планирование на утро чего-то чрезвычайно важного (либо наделением такой важностью какое-либо действие, к примеру соблюдать традицию просыпания с восходом солнца - наделить действие важностью). Тогда в котором бы часу Вы не ложились просыпаться будете бодрым и готовым к важному делу сутра.
Еще один из способов - это четкое отслеживание зависимости свежести утреннего состояния от длительности сна. Тут дело вот в чем. Существуют 2 фазы сна - быстрая и медленная. Они чередуются. Сначала идет фаза медленного сна, длящаяся около часа или полутора часов, после чего идет фаза быстрого сна длящаяся 5-10 минут. Потом снова повторяется фаза меленного сна и все идет сначала. Фаза медленного и быстрого сна составляет цикл. При этом время медленного и быстрого сна довольно четко определено для каждого человека. Цель - путем отслеживания состояния после сна определить длительность этих фаз, основываясь на том, что при просыпании во время фазы быстрого сна Вы будете чувствовать себя бодрым, а во время медленного - сонливым. После этого можно ставить будильник на четко определенное время когда у Вас будет фаза быстрого сна - и тогда Вы будете чувствовать себя бодрым и спать при этом 2,5-3 часа в сутки.

GrayWolf:

Где Вы учились?

Люди всегда интересовались природой сна. Учёные прежних времён не знали причин сна и часто выдвигали ошибочные теории о сне. Так более ста лет назад некоторые учёные считали, что сон является отравлением организма т. к. во время бодрствования в теле человека накапливаются яды, которые вызывают отравление мозга и наступление сна. По другой версии сон наступал вследствие снижения кровообращения в головном мозге.

Человек отдаёт сну почти треть своей жизни. Сон является циклическим явлением, обычно за 7-8 часов сна, друг друга сменяют 4-5 циклов. Каждый цикл включает в себя 2 фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого сна.

Когда человек засыпает, у него начинается медленный сон, который включает в себя 4 стадии. Первая стадия представляет собой ничто иное, как дремоту; сознание начинает «плыть», в голове появляются неконтролируемые образы. Во время второй стадии человек полностью погружается в объятия Морфея. Третья стадия характеризуется погружением человека в глубокий сон. Четвертая стадия является временем самого крепкого и глубоко сна, разбудить человека в этот период довольно сложно. Во время медленного сна в организме человека понижается температура, замедляются дыхание и сердечный ритм, расслабляются мышцы, понижается обмен веществ, глазные яблоки под веками совершают медленные, плавные движения. Во время медленного сна происходит регенерация тканей, повышается выработка гормона роста.

Примерно через 1,5 часа фаза медленного сна сменяется фазой быстрого сна. Во время этой фазы в организме активизируется работа внутренних органов, при этом сильно падает мышечный тонус и человек становится полностью обездвиженным. В организме начинают происходить процессы обратные медленному сну: повышается температура, усиливаются дыхание и сердечный ритм, глазные яблоки под веками начинают резко двигаться. Именно в этот период человек видит большинство сновидений. Быстрый сон длится около 15 минут. Во время медленного сна в мозгу происходит обработка полученной за день информации. Ближе к пробуждению длительность медленного сна снижается, а быстрого напротив возрастает.

В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человек может прожить очень мало. Учёные не ставили таких экспериментов, но это подтверждает казнь, которую проводили в древнем Китае. Люди, которых лишали сна во время такой казни, не жили дольше 10 дней.

Норма сна, которая необходима для хорошего отдыха около 7-8 часов в сутки, при этом в детском возрасте требуется более продолжительный сон (около 10 часов), в старости же эта цифра наоборот сокращается (около 6 часов). В истории известны случаи, когда люди затрачивали на сон гораздо меньше времени. Наполеон спал не более 4 часов в сутки, Пётр I, Шиллер, Гете, В. М. Бехтерев спали 5 часов сутки, а Эдисон спал всего 2-3 часа в сутки.

Всё же учёные проводили опыты, во время которых человека лишали сна, но во время этих опытов они пытались выяснить значение каждой фазы сна. Человека будили на определённой стадии сна, затем человек засыпал вновь. Все результаты фиксировались с помощью специальных приборов. Было выяснено, что лишение быстрого сна приводит к тому, что человек становится рассеянным, агрессивным, у него снижается память, возникают неопределённые страхи и галлюцинации. Учёные сделали вывод, что во время быстрого сна в организме происходят различные процессы, направленные на восстановление функций нервной системы.


Интересные факты


Часто случается, что если человек не может в течение дня решить какой-то очень важный для него вопрос, то ответ приходит во сне. В истории известны случаи, когда такие сны имели действительно большое значение.

Менделеев увидел сон, в котором ему приснилась таблица, где химические элементы были расположены в порядке возрастания их атомного веса.

Химику Августу Кекуле приснилась формула бензола, над которой он работал долгое время.

Скрипачу и композитору Тартини приснилась заключительная часть сонаты «Дьявольские трели», это соната считается одной из лучших его работ.

Пушкину приснились две строчки из стихотворения «Лицинию»

Лафонтен во сне сочинил басню «Два голубя»

Бетховен во сне сочинил пьесу.

Державин во сне сочинил последнюю строфу оды «Бог».

Вольтеру приснилась целая поэма, это был первый вариант «Генриады».


Слепые от рождения люди не видят во сне картинок, вместо этого в их снах присутствуют запахи, звуки и ощущения.

Люди очень быстро забывают свои сны. Буквально через 5-10 минут после пробуждения мы не помним и четверти того, что нам приснилось ночью.

В своих снах мы видим множество, казалось бы, незнакомых нам людей, однако это не выдумки нашего подсознания, на самом деле мы видели этих незнакомцев в реальной жизни, только не запомнили их лиц.

Не все люди способны видеть яркие сновидения насыщенные богатой палитрой цветов.

Примерно 12% зрячих людей могут видеть сны лишь в черно-белом цвете.

Самые реалистичные и насыщенные сны видят люди, которые отказались от такого пагубного пристрастия как курение.

18 дней, 21 час и 40 минут, именно столько времени составляет рекорд на самое долгое отсутствие сна.

http://tvoison.ru/dream.shtml

Nomad:

Раньше я спал по 8-10 часов, а когда начал развивать энергетику потребность во сне постепенно уменьшилась до 3-4 часов. Не за что :-)

Я так сплю уже года 3, не меньше. К этому времени уж точно какая-нибудь болячка бы выскочила - но ничего нет, чувствую себя превосходно. К тому же сокращение произошло естественно, я себя никак не принуждал не спать.