Данный комплекс предназначен для самостоятельного постепенного пробуждения и подъёма энергии Кундалини. Несомненно то, что данный комплекс может не только значительно укрепить здоровье, но и даровать практикующему мистические способности (Сиддхи) вследствие активности Кундалини. Комплекс не гарантирует вам ничего, поэтому практиковать его или нет - вы решаете самостоятельно, полагаясь на свою открытость Высшему и чистоту своего сознания.
Асана: Намасте
1. Примите позу Лотоса (и в дальнейшем, ниже, все упражнения делаются в ней)
2. Закройте глаза и расслабьтесь
3. Спина прямая. Плечи слегка разведены, общее состояние тела в лёгком тонусе и максимально расслаблено.
4. Ладони обращены вверх. Мезинец, безымянный и большой пальцы соединены подушечками пальцев; указательный и средний выпрямлены.
5. Корпус слегка наклонён вперёд, руки примерно прямые и покоятся на коленях (таким образом тело подобно трёхгранной пирамиде).
6. Почувствуйте свою открытость Высшему. Словно всё вокруг вас исчезло и то, во что вы верите (Высшее), подобно Солнцу светит для вас и вы находитесь в лучах его света.
7. Внутреннее улыбнитесь свету, окружающему вас.
8. Поднимите руки и сложите их ладонями вместе (соединение ладоней примерно на уровне груди)
9. Когда ладони сведены вместе (сведение плотное, но без усилий) - доведите сведённые ладони к лицу и коснитесь большими пальцами лба (немного прижав их ко лбу в районе Третьего глаза). Задержитесь в таком положении на некоторое время немного наклонив голову, словно приветствуя свет, который вокруг вас.
10. Далее опустите ладони вниз и прикоснитесь большими пальцами к груди (прижав таким образом сложенные ладони к груди в районе грудины). Предплечья должны создавать вместе прямую линию (т.е. не треугольником, а именно прямой линией возле груди)
11. Выпрямите голову.
12. Повторите три раза медленно на распев мантру ОУМ. Три звука плавно перетекают один в другой. Каждый следующий звук длинее предыдущего (ООО-УУУУУУ-МММММММММММ). Звук МММ звучит до полного затухания.
13. Почувствуйте, что этот звук отдаётся в канале, соединяющем основание туловища и макушку (в Сушумне, иными словами), словно эхо в длинном туннеле. Чувствуйте вибрацию мантры всем телом.
Асана: обратное Намасте
Из асаны "Намасте" переведите руки за спину и за спиной снова соедините ладони вместе на том же уровне, что и спереди (получается Намасте наоборот). Мантру повторять не нужно.
Асана: пирамида
1. Выведите руки из-за спины и начните наклоняться вперёд на выдохе, до тех пор пока голова не окажется на расположенных на полу ладонях (ладони смотрят в сторону макушки головы, правая ладонь лежит на левой ладони)
2. Голова должна опуститься на пол и лежать на полу, касаясь его лбом. Правая ладонь должна прижаться к макушке, левая ладонь прижимает правую (центр правой ладони примерно соответствует центру макушки головы). Бёдра ног параллельны предплечьям. Таким образом тело приобретает форму похожую на пирамиду с квадратом в основании. Побудьте в этой асане приятное количество времени, вернувшись затем в асану лотоса (поднимаясь на вдохе)
Асана: пружина
1. Повернитесь вправо, при этом захватите правой рукой (рука при этом заходит за спину) большой палец правой ноги так, чтобы подушечки больших пальцев соприкасались(т.е. подушечка большого пальца правой руки касалась подушечки пальца правой ноги)
2. Левой ладонью захватите коленку правой ноги и коленкой слегка "наступите" на кончики пальцев левой ладони.
3. Корпус максимально развёрнут вправо.
4. Голова максимально повёрнута вправо.
5. Глаза смотрят вправо.
6. Это стабильная поза за счёт её хорошей фиксации руками - поэтому максимально расслабьтесь в ней, но в то же время не сутультесь и чувствуйте небольшой тонус, словно вы действительно "пружина на взводе".
7. Побудьте в этом положении некоторое время.
8. Далее сделайте всё то же самое в левую сторону. Затем вернитесь в позу лотоса.
Асана: лебедь, пьющий воду
1. Заведите руки за спину
2. Сцепите кисти в замок (т.е. разведите пальцы и вставьте одну ладонь в другую, сцепив пальцами)
3. Далее опускайтесь корпусом вниз и одновременно поднимайте прямые руки вверх с сцеплёнными пальцами, пока голова не окажется на полу, а выпрямленные руки не окажутся в вертикальном положении (перпендикулярно полу)
4. Корпус нужно опускать на выдохе. Движение рук и корпуса синхронные
5. Находитесь в таком положении приятное количество времени. Дыхание спокойное
6. Затем начните поднимать корпус, одновременно опускай руки
7. При поднимании корпуса делается вдох
8. Примите позу лотоса
Асана: Ида-Пингала
1. Прогнитесь немного назад и захватите левой рукой (сзади, за спиной) ступню левой ноги
2. Большой палец левой руки подушечкой прижат к подушечке большого пальца левой ноги
3. На выдохе медленно опускайте корпус вперёд.
4. Правая рука "скользит" по полу и двигается вперёд по мере опускания корпуса
5. Опуститесь полностью, дотронувшись лбом до пола. Правая рука полностью выпрямлена и смотрит вперёд. Вы всем корпусом немного чувствуете ощущение как при потягивании вперёд, т.е. немного тянетесь за рукой вперёд. Позвоночник примерно прямой.
6. Находитесь в этом положении приятное количество времени (не разоединяйте подушечки больших пальцев левой ноги и руки всё это время)
7. На вдохе вернитесь в обратную позу и проделайте всё то же самое в другую сторону.
8. Вернитесь в позу лотоса.
8. Проделайте всё то же самое в другую сторону.
Асана: Инь-Янь
1. Опустите голову влево, сгибая шею до ощущения приятного растягивания мышц шеи.
2. Не поворачивайте голову вокруг оси. Из положения "взгляд прямо" она должна опустится влево без каких-либо поворотов.
3. Побудьте в этом положении приятное время и сделайте всё то же самое в другую сторону.
Асана: Свастика
1. Заведите левую руку за спину.
2. Поставьте локоть на пол (сзади слева), а ладонь разместите возле копчика так, чтобы плечо было перпендикулярно полу.
3. Правую руку поднимите вверх, а затем опустите влево до положения параллельного полу и приятного ощущения растягивания правых мышц талии.
4. Вы должны именно сгибаться в позвоночнике, а не наклоняться влево.
5. Побудьте в этом положении приятное количество времени и проделайте всё то же самое в другую сторону.
6. Вернитесь в позу лотоса.
Асана: Анахата
1. Поднимите правую руку вверх, и сгибая в локте заведите её за спину.
2. Заведите левую руку за спину и постарайтесь соединить кисти правой и левой рук.
3. Соедините кисти в замок.
4. Побудьте в этом положении приятное количество времени, а затем проделайте всё то же самое в другую сторону.
5. Примите позу Лотоса
Асана: Сфинкс
1. Не выходя из позы лотоса примите положение лёжа на животе (ноги по прежнему скрещены). Если в лотосе трудно - делайте упражнение с прямыми ногами.
2. Положите руки на пол вдоль корпуса ладонями вниз. Руки прямые.
3. Голова лежит на полу, упираясь в пол подбородком.
4. Находитесь в этом положении приятное количество времени стараясь максимально расслабится.
5. Далее левой ладонью похлопайте по бугорку крестца. Сделайте 10-15 хлопательных движений сначала левой, затем правой ладонью.
6. Затем вернитесь в положение лёжа на животе и прислушайтесь к вибрациям, которые пойдут в области копчика. Сосредоточьтесь на них.
7. После этого согните руки в локтях и расположите ладонями возле головы. Ладони смотрят вниз, кончики пальцев слегка впереди головы (можно на уровне глаз).
8. Затем на неглубоком вдохе медленно поднимите тело до положения хорошего прогиба назад. Нижние рёбра должны слегка касаться пола, а всё остальное должно быть приподнято.
9. Опирайтесь на локти рук и держите мышцы спины в небольшом напряжении.
10. Взгляд смотрит вверх.
11. Находитесь в этом положении приятное время.
12. Затем снова примите положение лёжа на животе, расслабьтесь и побудьте в этом положении приятное количество времени.
Асана: плывущий лебедь
1. Заведите обе руки за спину и сцепите кисти в замок.
2. Поднимите руки вверх до положения перпендикулярно полу.
3. Зафиксируйте это положение и находитесь в нём приятное количество времени.
4. Примите исходное положение лёжа на животе.
Асана: выпущенная стрела
1. Поднимитесь и сядьте в позу лотоса.
2. Посидите немного и начните опускаться назад, оперевшись на локти. Достигните такого положения, когда спина прогибается, а макушка касается пола. Т.е. спина прогнута "мостиком". Затем уберите руки. Тело держится только за счёт упора макушкой в пол.
3. После этого вы делаете замок руками, но при этом указательные пальцы должны быть выпрямлены, а сцепленными остаются все остальные. Сделав такой замок, двигайте руки к голове до касания руками пола.
4. Побудьте в таком положении приятное количество времени.
5. Затем при помощи рук плавно опустите корпус на пол. Руки расположите вдоль корпуса. Ноги скрещены. Побудьте в этом положении приятное количество времени.
Асана: Луна и Солнце меняются местами
1. Поднимите скрещенные ноги вверх и немного вперёд. В конечной фазе подъёма соедините кисти рук в замок за спиной.
2. После этого на выдохе примите положение, когда ноги и корпус находятся в одной плоскости. Этой положение подобно свечке - вы стоите на плечах, согнутой шее, затылке и руках, которые находятся за спиной.
3. Находитесь в этом положении приятное количество времени.
4. После этого на выдохе опустите ноги на пол.
5. Полежите приятное количество времени, затем вернитесь в позу лотоса.
Динамическая асана: движение Солнца и Луны
1. Делая вдох поворачивайтесь корпусом влево, заводя при этом выпрямленную левую руку назад. Правая рука при этом движется к правому плечу и, когда левая рука полностью заводится назад, касается его ладонью.
2. Затем всё делается в другую сторону, на выдохе. Окончание выдоха соответствует максимальному отводу правой руки назад.
3. Таких движений делается 10-30
4. После этого делаете всё то же самое, но меняя порядок дыхания - при повороте вправо вы выдыхаете, а при повороте влево вдыхаете.
5. После этого отдыхаете приятное количество времени в позе лотоса.
Дыхание: Солнечно-Лунное дыхание
1. Расположите указательный палец в области межбровья.
2. Средний и большой пальцы попеременно зажимают то левую, то правую ноздрю.
3. Сначала зажимаете правую ноздрю и делаете вдох через левую.
4. Вдыхаете медленно и плавно. Делайте приятную задержку дыхания по окончанию вдоха.
5. Затем зажмите левую ноздрю и выдохните через правую.
6. Сделайте небольшую паузу и вдохните через правую ноздрю.
7. Сделайте паузу и выдохните через левую ноздрю.
8. Повторите упражнение приятное количество раз, после чего проведите асану "Намасте" и завершите комплекс.
Примечания:
1. В данном комплексе много асан, которые надо делать сначала в одну сторону, затем в другую. Здесь нет разницы, в какую сторону сначала делать - делайте в ту сторону, в которую считаете нужным.
2. Поза лотоса принимается на своё усмотрение. Т.е. если вам нравится, чтобы левая нога лежала на правой - то делайте так. Можно наоборот.
3. Все асаны комплекса делаются до тех пор, пока это приятно.
4. Дыхание в асане должно быть спокойным.
5. В течение дня может появится тепло или жар в области позвоночника - это проявление Кундалини.
Автор Volan
Материал перенесён с форума Ордена Грааля Миров
http://www.angraal.com/t6225-topic
