Практика осознанных сновидений

Если в ваших снах регулярно происходят одни и те же явления, не присущие повседневной реальности (например, полет, зависание в пространстве, падение в пропасть, погоня от пришельцев, встреча с умершими людьми, необычные животные и др.), то вы можете воспользоваться этим как отправной точкой для осознания себя, как воспринимающего реальность за пределами физического мира. Чтобы это произошло, необходимо дать себе установку: «Если я лечу, значит — это точно сон».

Один из лучших способов осознать себя во сне — это поспать на два часа меньше привычного, затем пободрствовать минут сорок, не напрягая тело. Можно, например, почитать или помедитировать. И затем снова лечь спать с намерением осознать себя. Даже у новичка при проведении этой процедуры осознание себя во сне случается с первых же попыток.

Другой способ — это осознание себя в постели, когда вы уже проснулись, но как бы не до конца, и еще не шевелили телом. Тогда следует интуитивно углубить ощущение сна, но без потери самосознания. Чтобы выйти из тела, не следует делать никаких усилий, но наоборот, расслабиться, тогда выход произойдет спонтанно.

Также одним из способов выхода из тела является осознание момента засыпания, но как показывает практика, этот метод доступен единицам и при настойчивых попытках может привести к бессоннице. Сон приходит из области фуди, иногда из области горла, или живота. Для усиления вероятности осознанного сновидения следует перед сном медитировать на вишуддха-чакру, в области шеи, так как она отвечает за уровень восприятия во сне. И если энергия соберется в этом центре, осознанные сны гарантированы.

Чтобы осознанные сны стали более частым явлением, следует привыкать к тому необычному, линейному сознанию сна, что развивается путем воспоминания наутро того, какие сны вам сегодня снились. Считается, что из восьми часов сна шесть часов мы просматриваем сновидения. Вообще, обычные сны — это так же, как и дневная реальность, продолжение обретения опыта и отработка кармы. Поэтому не стоит расстраиваться, если вам снятся дурные сны или кошмары. Скорей, наоборот, нужно благодарить силы свыше, что этот опыт вы получаете во сне, а не в повседневности.

Иногда, особенно, уже у достаточно опытных практиков, возникает осознание того, что частица нас всегда понимает, что происходящее там — это сон, но при этом мы словно продолжаем подыгрывать сами себе, выстраивая все новые невероятные события и ситуации сна, на которые другая часть нас «покупается».

Первое время большинство людей, осознавая себя вне тела, сталкиваются с таким препятствием как труднопреодолимый страх. Это может быть страх смерти; страх, что вы не сможете вернуться в тело, и просто страх перед еще неизвестными вам мирами и существами. Как показывает опыт, подобные страхи совершенно безосновательны. Вы и так каждую ночь проводите, спонтанно выходя из тела. И единственное, что изменяется с тем, что вы вышли из тела по своей воле — это ясное осознание вами факта бестелесного существования. Чаще всего, наибольшей проблемой является способность удержать себя там, а не наоборот — невозможность вернуться.

Чтобы удерживаться дольше в осознанном сновидении, не рекомендуется сразу пытаться вытворять вещи, не присущие земной реальности, такие как: хождение сквозь стены, полет, телепортация и др. Также первое время не рекомендуется во сне стоять на месте, медитировать, внимательно разглядывать какие-либо отдельные объекты из той реальности и смотреть на далекие расстояния. Всё это так же вас может быстро вернуть назад в физическое тело. Напротив, чтобы удерживаться там дольше следует пребывать в непрерывной активности и бросать беглые взгляды на разные объекты.

Если вы ощущаете, что вам тяжело перемещаться, а хочется, например, полетать или пройти сквозь стену, необходимо расслабить тонкое тело. При расслаблении возможны любые трюки.

В практике осознанных снов рекомендуется как можно быстрей наиграться в озорство и бесчинство — когда вы, осознав собственную безнаказанность, можете позволить себе все, что не могли на физическом плане

Есть два способа вхождения в ОС: сохранение сознания при засыпании и определение в обычном сне, что ты спишь. А вот какой из них легче — сказать сложно,- у каждого свои плюсы, так что за всех не скажу, скажу, опираясь только на свой опыт.

Вхождение в сон с сохранением осознания легче тем, что надо делать внятные вещи. Прикладывать усилия. Это может быть сложно, но тут нет непонятного, нет того, что невозможно описать.

Вечером войти в ОС таким способом труднее, чем при дневном сне. По двум причинам — 1) сильны шаблоны привычного засыпания, ритмика режима, у многих усугублённая всякими бытовыми необходимостями, обычная усталость; 2)первая рем-фаза (в ней мы видим сны, также ее называют БДГ-фазой или фазой быстрых движений глаз) наступает, как правило, лишь через 45-100 минут после засыпания, а сохранить осознанность в сне без сновидений сумеет далеко не каждый.
Но шанс все же войти в ОС именно так, конечно, есть. Как минимум, можно отследить сам процесс погружения в сон без сновидений, можно задержаться на промежуточных, так называемых гипнагогических, состояниях и попробовать что-то сознательно сделать из них (с ними).
поясню,-гипногогические состояния это то, что мы называем дремой, состояние между сном и реальностью, когда мы еще не уснули полностью, но уже видим какие то образы, слышим звуки и т п, то есть это еще не полноценное сновидение, но уже граница с ним.

Днём в ОС войти таким способом проще и интереснее. Рем-фаза в таких условиях (когда организм еще не устал за день, а дневной сон не является нормой) может наступить сразу (то же — и при вторичном засыпании утром после пробуждения и небольшой активности, — например, пары асан. методов для входа в ОС просле пробуждения утром масса, могу добавить еще один, — нужно встать, сходить умыться, например, но больше ничего не делать, чтобы не успеть проснуться, лечь обратно и пару минут (или даже меньше,-это, конечно, индивидуально) подышать холотропным дыханием; тут подойдет вдыхать — выдыхать без интервала, затем либо снова уснуть, — при этом тоже велики шансы выйти в ОС, либо сохранять осознанность до первой рем-фазы и далее во сне).

Стоит сказать, что рем-фаза — это не обязательно сны. Если достигается с сохранением осознания, рем-фаза без (до) сновидений — это ещё интереснее. Это то самое стартовое состояние, идеальное для разного рода опытов. При рем-фазе без сновидений тело перестаёт ощущаться как физическое и имеющее привычную форму, превращаясь в гул, вибрацию, ток.

далее — конкретные способы сохранения осознанности Птималя.

Методов много, опишу наиболее для меня привычный. полностью расслабившись на спине, всматриваюсь в темноту перед закрытыми глазами (то есть глаза закрыл, но не «повернул в себя», а оставил сориентированными «вовне»), состояние, парадоксально сочетающее покой и аллертность. При этом — в теле осталась единственная точка напряжения — область живота чуть ниже пупка, — её легко ощутить в практике (это место постоянно упоминается и у Кастанеды, точка, откуда «исходит» наша воля). Дышу животом, этой точкой. Это — один из трёх центров бодрствования, с моей точки зрения, наименее мешающий сну, оставаясь включённым.
Дыхание животом ритмично, всё остальное тело — расслаблено, и эта расслабленность растёт. Чем больше она растёт, тем, по контрасту, напряжённее кажется область живота. Хотя реально она напряжена ровно настолько, чтобы сохранять ритм дыхания (и вместе с ним — осознанность). Через некоторое время (зависит от того — каково умение расслабляться и каков недосып, — с недосыпом, конечно, проще ;-)) что-то начнёт происходить. Раз на раз не приходится, да и у каждого это что-то своё — зависит от того самого пресловутого намерения, или, проще говоря, от того, кто на что нацелен, у меня — появляются картинки (гипнагогические образы), потом они неожиданно распахиваются, и я прямо оказываюсь в ОС, но не всегда именно в ОС, может «выкинуть», например, в сонный паралич.
Но если оказываешься в ОС, то картинки такого сна — иллюстрации мыслей, не более. Это, по сути, не изменённое состояние сознания (в отличии от настоящего люцидного сна), а просто более «креативное», менее обусловленное извне.

Теперь об осознании внутри сна. Оно может привести к обычному ОС, какими балуются лабержисты с их аквалангами-новодримерами, а может и быть настоящим ИСС (измененным состоянием сознания) — люцидным, прозрачным сном, сном, переносящим в иные реальности, за пределы комнатушек наших проекций.

Сложность тут в том, что нет никакого порядка в методиках. Можно годами делать что угодно и ничего не испытать, а можно решить сегодня вспомнить во сне, что ты во сне, — и сразу получить всё. Те, кто видел ОС неоднократно, знают, что ОС вещь капризная, зависит от многих факторов, и можно до первого раза прикладывать усилия и год, а можно увидеть сразу два подряд.

Совет новичкам всё тот же, — используйте все методики, о которых знаете и имеете возможность применить, чередуя их, но не ждите результата, как ждут результатов от любого обычного порядка техник или приёмов, не желайте этого слишком сильно. Просто делайте. Потом отпустите себя и… Можете ничего не делать. Просто появится однажды знание: сегодня это будет. Это и есть пойманное намерение

1-ый способ – Ассоциации
Например, Вы можете выработать привычку совершать «проверку на реальность» каждый раз, когда Вы идёте в туалет. «Проверка на реальность» - это краткий тест, проводимый для того, чтобы проверить, спите ли Вы или нет. Вы можете попробовать несколько способов проверки на реальность. Самый доступный – это чтение записанного отрывка или времени на Ваших цифровых часах, затем поворот головы, посмотреть обратно и прочитать заново то же самое. Если значение меняется, Вы спите. Значение всегда меняется, когда Вы спите, поверьте мне. А когда Вы убедились, что вы видите сон, Вы можете начинать контролировать его.
Итак, вообразите себе, что Вы начинаете ассоциировать визит в туалет с проверкой на реальность. Если Вы идёте в туалет во сне, Вы автоматически выполните проверку на реальность – и затем осознаете, что вы спите.
Это один из методов: осознание того, что Вы спите, используя принцип ассоциации.

2-ой способ – Подсказки
Ваш друг наблюдает, как Вы засыпаете, и затем буквально говорит Вам, что Вы спите. Мозг особенно хорошо выхватывает сигналы окружения во время БДГ фазы и внедряет их в сон. Таким образом, Вы можете услышать команду «Ты спишь!» и удивиться, откуда она исходит. Внезапно Вы осознаете, что это Ваш друг... и Вы полностью осознаете, что Вы спите.

3-ий способ – Самонастрой
То есть сказать себе, что Вы намерены испытать осознанное сновидение сегодня ночью. Я намерен испытать осознанное сновидение сегодня ночью. Я намерен испытать осознанное сновидение сегодня ночью. Вы обещаете себе, что в следующий раз, когда будете спать, Вы осознаете, что спите. Если Вам случалось попросить своё подсознание разбудить Вас в конкретное время на следующее утро – и, к Вашему удивлению, проснуться в точности в это время – Вы поймёте, как это работает. Вы заявляете себе, что произойдёт нечто, и полагаетесь на то, что Ваше сознание последует этой установке.

Некоторые могут заявить, что владеют техникой «волшебной пули» для ассистирования осознанности во сне, или «секретными методами», которые они обещают раскрыть. В действительности же осознанное сновидение всегда наступает в результате применения одной из этих четырех техник.

4-ый способ – Гипервентиляция лёгких в 5 утра
Ложитесь вечером и засыпаете. Запомните, никогда не пытайтесь войти в ОС вечером перед сном. Проснулись в 5-6 утра, можно по будильнику. Пошли и умылись, чтобы взбодриться. Нет, это не техника прерванного сна! Главное в эти минуты не думать о предстоящих делах, забудте о них, вы ещё не проснулись.
Взбодрились? Ложимся на живот с небольшим поворотом в правую сторону. Голова смотрит вправо. Левая рука лежит на подушке перед лицом, правая рука заведена назад. Левая нога согнута в колене и лежит на внутренней стороне. Эта поза очень удобная и обеспечивает полное расслабление. И начинаете делать 1-2 минуты (не больше!, а то не уснёте) гипервентиляцию лёгких, или просто очень глубоко и быстро дышать без пауз после вдоха и выдоха. Полностью расслабьтесь, работает только дыхание. Дышите до появления лёгкого головокружения (около 30 повторений, вдох-выдох - это один раз). Дышать надо полной грудью без остановок, не очень быстро, но быстрее обычного. Не забывайте про то, что тело во время гипервентиляции полностью расслаблено! Очень часто мы напрягаем плечи непроизвольно. Со временем вы установите своё время, но оно не будет больше 2 минут. Ложитесь и засыпаете. Всё! Через пять минут вы в ОС. Без всяких наворотов. Вот здесь и может пригодиться "Сплю я или бодрствую?", чтобы понять, что Вы в ОС, и не потерять осознание, а усилить его. Но то, что ты сразу понимаешь, что ты спишь - это так! После гипервентиляции у многих наступает бессонница. И ещё есть эффект, что забываешь дышать. Можешь лежать минуты 3 и потом понимаешь, что не дышишь и самое интересное - не хочется. Этого допускать нельзя, бессонница наступает из-за этого (и ещё, если гипервентиляцию делать до потери сознания). Поэтому после гипервентиляции сделайте 5 раз простое упражнение: Вздохните полной грудью (медленно и аккуратно), подержите воздух в лёгких 1-2 секунды и резко выдохните. Если помните школьную физкультуру, там делали такие упражнения для приведения дыхания в норму, при вдохе поднимали руки и при выдохе резко опускали. Мы будем делать это в кровати, поэтому обойдёмся без рук. Проделав это упражнение, ваше дыхание придёт в норму и вы быстро уснёте. Не надо волноваться, предвкушая ОС, это тоже всё портит. В первый раз не получится. Велико возбуждение и ожидание. Может в пятый-шестой, но это не пять недель! Вам не надо ходить и что там бормотать под нос и мычать себя, что-то рисовать и делать прочую чушь. Главное - высокий уровень внимательности во сне, и постоянная идея: "Надо не забыть записать этот сон".

5-ый способ – "Критического мышления"
Он заключается в том, чтобы задавать себе несколько раз на протяжении дня вопрос «Сплю ли я?» и давать ответ не автоматически, а немного подумав. Автор утверждает, что задаёт себе такой вопрос 10-15 раз в день. Почему данная техника работает? Потому что, как во сне, так и в бодрствовании, мозг привык всему давать логическое объяснение, даже, если это что-то необычное. Например, что солнце зеленого цвета. Мозг принимает всё как должное. Если вы видите что-то необычное - задайте себе вопрос «Сплю ли я?» отвечайте взвешенно.

Основной вопрос, который возникает у человека, желающего проснуться во сне, это: «Как я пойму, что это сон?». Получить на него ответ не так просто, хотя и возможно. Такие методы, как попытка взлететь или проткнуть пальцем свою ладонь, часто срабатывают, поскольку свойства объектов и пространства в сновидении частично поддаются влиянию намерений спящего. В частности, некоторые практикующие осознанные сновидения отмечают некоторое сопротивление (ощущение упругости) при попытке проткнуть пальцем твердый предмет, либо необходимость нескольких попыток. Встречный вопрос, который может возникнуть, это: «Как понять, что это реальность, а не сон?». Стивен Лаберж даёт множество простых методик, которые позволяют понять, спите вы или нет:

Найти отличие обстановки сновидения от обстановки аналогичного места в реальной действительности;
Попробовать прочесть что-либо дважды — если надпись меняется, значит, вы спите;
Посмотреть 2-3 раза на часы с циферблатом; Если время меняется, значит вы спите. Допустим, во время осознанного сновидения в первый раз было время 13:50, во второй 00:18 и в третий раз 18:22;
Вообще посмотреть на что-либо, что в реальности несёт определённую информацию. Информация может меняться;
Прокрутить в голове предыдущую минуту — если вы не смогли это сделать, вы, скорее всего, спите;
Попробовать включить или выключить свет в комнате при помощи выключателя. Во сне выключатель может не работать, или порождать странный эффект, когда свет горит, но всё равно темно.
Долго смотреть на свои руки — в сновидении они начинают изменять внешний вид.
Также можно долго смотреть на себя в зеркало. Обычно отражение в зеркале во сне видоизменяется.
В дополнение к вышеописанным советам можно отнести и следующий: присмотритесь к внешности человека из постоянного вашего окружения (например, одноклассника, одногруппника, коллеги, родственника или друга). В сновидении его внешность может быть неестественно искажена, либо же вообще иметь облик другого человека из вашего же окружения.

В неосознанном сне далёкие перемещения осуществляются мгновенно, если это заметить, можно понять, что это — сон. Например, если во сне вы сели в машину, чтобы ехать куда-то, однообразная дорога будет пропущена. Можно попробовать что-то изменить во сне. Тут главное — сила воли и ожидание того, что получится. Например, можно сменить день на ночь и наоборот.

Как правило, во сне некоторые причинно-следственные связи могут не работать. Если что-то «пошло не так», следует задаться вопросом, не сон ли это. Так, если вы на конференции в другом городе и вечером хотите вернуться в гостиницу, но вдруг понимаете, что не помните, где остановились и в каком городе вообще находитесь — вы, скорее всего, спите.

Необходимо отметить, что эти действия помогают опосредованно понять, что человек в сновидении и не гарантируют результата. Например, человек может смотреть на изменённый подъезд своего дома, быть в совершенно незнакомом городе или немного взлететь, задуматься об этом и всё равно не понять, что это сновидение. Всё дело в некой убеждённости, согласно которой человек уверен, что находится в реальности, а не во сне

Если каждую ночь мы видим сны, да и не один, а четыре-пять, представляете, сколько увлекательных приключений было бы в вашей жизни, будь все эти сны осознанными? Только представьте – каждую ночь вы попадаете в совершенно сказочный мир, в котором ваши возможности возрастают в тысячи, десятки тысяч раз! Класс! Вот только есть одна загвоздочка – как научиться осознавать себя во сне?

Скажу сразу, дело это не такое уж и простое (но и не сверхсложное, кстати). В целях практики осознанных сновидений изобретен целый набор техник и методик. Но сегодня я расскажу вам о довольно распространенном методе, позволяющем осознавать себя во сне

Что такое «якорь»? Это некое событие, при возникновении которого вам необходимо выполнить заранее задуманные действия

В качестве якоря вы можете выбрать всё, что угодно. Главное, чтобы этот якорь встречался вам довольно часто – 10-20 раз за день, а также важно, чтобы он встречался вам и в ваших снах. Это может быть увиденная красная машина, или красивая девушка, или окрик на улице. В общем, любое событие, объект или явление, которое вам приглянётся.
Далее определяете порядок действий, которые вы будете выполнять при появлении этого якоря:

1. Нужно прекратить делать то, что вы сейчас делаете
Конечно, если это не повлечёт за собой какие-либо негативные последствия – не стоит замирать на пол-пути при пересечении дороги, а также во время движения за рулём и т.п. Завершите действие сразу, как только сможете, и выполните технику. Последствия типа «на меня посмотрят, как на дурака» — не в счёт, если только это не происходит во время исполнения вами песни на отчётном концерте в Кремле.

2. Нужно на полном серьёзе спросить себя – а не сон ли это?
Может быть, это звучит глупо, но поверьте, точно так же глупо вам это может показаться во сне. Соответственно, спрашивать себя вы не станете и прошляпите прекрасный осознанный сон. Вывод: хотите осознавать себя во сне — не халтурьте Wink (это касается всех пунктов)

3. Сделать проверку на реальность
Проверкой на реальность может стать пересчитывание своих пальцев на руках, перепрочитывание одного и того же текста 2-3 раза (газета, рекламный щит, название фирмы на одежде), достать свой мобильник и внимательно его осмотреть на предмет изменений. Если у вас не получится сделать что-то из вышеперечисленного так, как вы обычно это делаете, значит вы спите!

4. Выполнение необычного действия, которое вы запланировали выполнить во сне
Например, вы заранее для себя решили, что хотите полетать во сне. Значит, при выполнении этого пункта в реальной жизни, попытайтесь взлететь усилием воли. И не надо смеяться! На полном серьёзе пытайтесь полететь! Представьте такую ситуацию, что проверка на реальность каким-то образом не сработала и вы всё же во сне. Поэтому что вы потеряете, если попытаетесь взлететь?
Конечно, подпрыгивать в воздух и дико махать руками не стоит — сумасшедшие дома и так, говорят, полны под завязку =) Но нужно честно попытаться сделать это мысленно.

Ваша основная задача — научиться осознавать себя во сне, т.е. научиться в процессе сновидения понимать, что все окружающее — сон, и при этом не просыпаться. В принципе, этой цели можно достигнуть и без особых техник, на одном лишь твердом решении и постоянных мыслях об осознанных сновидениях. Но этот путь может оказаться длинным, и не дает никаких гарантий — все зависит от силы Вашего желания.

В любом случае, выполнение следующих пунктов многократно увеличит Ваши шансы:

1) Необходимо научиться запоминать свои сны.

Лучший способ научиться запоминать свои сны — записывать их сразу после пробуждения как можно подробнее. Старайтесь вспомнить как можно больше о Вашем сне.

2) Вам необходимо выработать привычку спрашивать себя: «А сейчас я сплю или нет?».

Спрашивать себя надо с максимальной серьезностью и безжалостно отбросить все мысли о том, что этот вопрос глупый или бессмысленный. Вся фишка в том, что во сне Вы также абсолютно уверены, что все происходящее реально, и понимаете, что видели сон только при пробуждении. Именно поэтому просто необходимо 5-10 раз за день задавать себе этот вопрос.

Причем этот вопрос желательно привязать к каким-то событиям в Вашей жизни, например: прием пищи, встреча со знакомым, спор с кем-либо и т.д. К каким событиям привязывать вопрос Вы можете определить из записей своих снов — выбираете те ситуации, которые часто встречаются как в Вашей реальной жизни, так и во снах.

Вот в принципе и все. Как только Вы наработаете навык критически относиться к окружающей Вас ситуации, этот навык начнет срабатывать и в сновидениях, и в один прекрасный момент Вы поймете, что реальность вокруг — это Ваш сон

Существует мнение, что осознанные сновидения – это отдельный стабильный мир, не зависящий от нашего воображения. Некоторые практики разделяют осознанные сновидения и астральный план, полагая, что ОСы – это что-то вроде путешествия в своем воображении, а выход в астрал – реальный опыт погружения в тонкий мир, где душа оказывается после смерти тела. В этой статье я решил избавить читателя от навязывания своего взгляда на эти разделения. Ниже пойдет речь конкретно о методах осознания себя во сне. Каждый метод проверял лично.

Самый простой способ входа в осознанное сновидение для начинающего – осознать себя во сне, пока тело спит. Для этого требуется какое-то время перед сном напоминать себе о своем намерении. То есть вы просто думаете о своем желании – осознать себя во сне. И со временем, иногда сразу, а иногда спустя несколько дней, это желание переносится в сон, и осознание случается. Вы с удивлением понимаете, что происходящее – это не привычная реальность, а нечто иное. Помнить во сне о том, что вы живете в физическом мире – реально удивительно.

Если в ваших снах регулярно происходят одни и те же явления, не присущие повседневной реальности (например, полет, зависание в пространстве, падение в пропасть, погоня от пришельцев, встреча с умершими людьми, необычные животные и др.), вы можете воспользоваться этим как отправной точкой для осознания себя, как воспринимающего реальность сна. Чтобы это произошло, необходимо дать себе установку: «Если я лечу, значит – это точно сон».

Один из лучших способов входа в осознанное сновидение – поспать на два часа меньше привычного, затем пободрствовать минут сорок, не напрягая тело. Можно, например, почитать или заняться медитацией. Затем необходимо снова лечь спать с намерением осознать себя. Даже у новичка при проведении этой процедуры осознанное сновидение случается с первых же попыток.

Другой способ – это осознание себя в постели, когда вы уже проснулись, но как бы не до конца, и еще не шевелили телом. Тогда следует интуитивно углубить ощущение сна, но без потери самосознания. При этом не следует делать никаких усилий, а наоборот расслабиться. Тогда выход в осознанное сновидение происходит спонтанно.

Другой метод входа в осознанное сновидение – осознание момента засыпания. Но как показывает практика, этот метод доступен далеко не каждому, и при настойчивых попытках может привести к бессоннице. Ощущение сна приходит из области груди, иногда из области горла или живота. Для усиления вероятности осознанного сновидения можно сосредоточиться на этом переживании – оно похоже на томную усталость, усыпляющую физическое тело.

Чтобы осознанные сны стали частым явлением, следует привыкать к необычному, линейному сознанию сна. Это можно развивать простым воспоминанием своих снов. Лучше всего сны вспоминаются на утро, сразу после пробуждения, когда вы еще не успели пошевелить телом.

Иногда возникает ощущение, словно во сне какая-то часть ума всегда понимает, что спит и видит сновидение, но при этом продолжает себе подыгрывать, выстраивая все новые невероятные события и ситуации сна, на которые другая часть психики «покупается». Возможно, как-то так и происходят все разновидности бытового самообмана, когда повседневная личность не понимает, как намеренно себя дурачит из бессознательных уровней. По этой теме на progressman.ru имеется ряд статей под тегом «самообман».

Первое время большинство людей, осознавая себя вне тела, сталкиваются с таким препятствием как труднопреодолимый страх. Это может быть страх смерти, страх, что вы не сможете вернуться в тело, или просто страх перед неизвестным. Как показывает опыт, подобные страхи совершенно безосновательны. Вы и так каждую ночь видите сны. И единственное, что меняется, когда вы выходите из привычного мира по своей воле – это ясное осознание факта бестелесного существования. Чаще всего наибольшей проблемой является как раз таки невозможность удержаться в осознанном сновидении подольше. Стоит только подумать о своем теле – как вы уже в нем.

Чтобы удерживаться дольше в осознанном сновидении, не рекомендуется сразу пытаться вытворять вещи, не присущие земной реальности, такие как: хождение сквозь стены, полет и телепортация. Также первое время не рекомендуется во сне стоять на месте, медитировать, внимательно разглядывать какие-либо отдельные объекты из той реальности, и смотреть на далекие расстояния. Все это так же вас может быстро вернуть назад в физическое тело. Напротив, чтобы удерживаться в осознанном сне подольше, следует пребывать в непрерывной активности и бросать беглые взгляды на разные объекты. Эту технику описывал Карлос Кастанеда и она работает.

Если вы ощущаете, что вам тяжело перемещаться, а хочется, например, полетать или пройти сквозь стену, необходимо расслабить тонкое тело. При расслаблении возможны любые трюки.

В практике осознанных снов рекомендуется как можно быстрей наиграться в озорство и бесчинство – когда вы, осознав собственную безнаказанность, можете позволить себе все, что не могли на физическом плане. Гораздо интересней в осознанных снах – не реализация земных желаний, а исследование тонкого мира – его границ и возможностей

В этой статье пойдёт речь о способах и упражнениях, которые при систематическом выполнении помогут добиться осознания сна. Вы можете выбрать один или несколько методов, которые наиболее вам подойдут. Главным условием получения результата является выполнение упражнений каждый день не менее двух недель.


Итак, давайте перейдём к первому упражнению. В течении дня необходимо осознать себя хотя бы 10-15 раз. Натренировавшись «просыпаться» в реальности, очнуться во сне будет гораздо проще. Для выполнения этого упражнения следует придумать себе зацепку, чтобы не потерять мысленный контроль. Наиболее подходящим предметом для этого послужит кольцо, либо наручные часы.

Нужно дать себе установку – осознавать себя каждый раз, когда ваше внимание обращено на зацепку. В этот момент необходимо встрепенуться, оглядеться вокруг и спросить себя настоящая ли реальность вас окружает. Пара дней практики превратят это несложное упражнение в привычку.

Следующее упражнение выполняется непосредственно перед сном, в положении лёжа. Перед тем как заснуть следует максимально расслабить уставшее после дневных забот тело. Это займет несколько минут вашего времени, но утром вы проснётесь более отдохнувшим. После релаксации постарайтесь представить себе, как будто вы просыпаетесь во сне, визуализируйте как можно ярче. Скажите себе: «Я хочу осознать себя во сне, и сегодня у меня обязательно получится это сделать!». С этими мыслями засыпайте.

Хорошим стимулятором для практики осознанных сновидений является ведение дневника. Для этого подойдёт обычная тетрадь, желательно, чтобы в ней было не менее 48 листов. Каждое утро в момент просыпания постарайтесь, не открывая глаз, чётко сформулировать описание снов, которые вам приснились. После этого возьмите дневник и запишите коротко и ясно всё, что увидели за прошедшую ночь.

Но не стоит в этот момент крутить головой и осматривать комнату, вы можете рассеять воспоминания о сновидениях. Если вы проснулись среди ночи и вспомнили, приснившийся сон, не поленитесь и запишите его. С каждым разом делая новую запись в своём дневнике, вы будете замечать, что сны становится очень легко запоминать, они приобретают более отчётливый и красочный вид. Этот способ прекрасно тренирует не только память о сновидениях, но также внимание и концентрацию.

Рассмотрим ещё один способ. Для этого вы должны как можно больше времени посвятить физической активности днём. Сходите в спортзал или пробегите пару кругов на стадионе. Физическая усталость облегчит задачу и позволит быстрее добиться результата. Когда вы ляжете спать начните считать про себя от одного до ста: «Один я сплю, два я сплю …» таким образом, дойдите до ста. Во время счёта вы можете осознать, что спите. Если этого не произойдёт, попробуйте считать в обратном направлении. Обычно этот способ начинает работать на третий или четвёртый день практики.

Приведённые в этой статье простые упражнения необходимо выполнять ежедневно пока не наступит чёткое осознание сна. Наиболее эффективно начать применять сразу несколько способов

Карлос Кастанеда, писатель и антрополог, описывал в своих книгах шаманские техники осознанных сновидений. Его учитель, шаман, индеец яки, Дон Хуан научил его контролировать свои сны, визуализируя свои руки непосредственно перед засыпанием.


Как только во сне появлялись руки, Кастанеда понимал, что спит. Эту технику можно развить, если в полностью сознательном состоянии воссоздать в воображении мир сновидения. Этот метод позволяет легко входить в осознанное сновидение во время сна. Другой способ — нужно выбрать определенную мелодию, объект или человека перед тем, как заснуть, и с его помощью установить контроль над сновидением.

Кроме того, эта техника осознанных сновидений дает следующие возможности:

Представьте себе, что Вам снятся некоторые самые обычные действия. Например, Вы видите, что едете по улице, совершаете покупки в магазине или навещаете друга. Чем чаще Вы будете прокручивать в голове эти образы в течение дня, тем больше вероятность, что они появятся и во сне. И когда они действительно появятся, Вы поймете, что спите.

Повторяя перед сном какое-то утверждение или внушение о том, что во сне Вы поймете, что все происходящее — сон, Вы поможете своему подсознанию включить механизм осознанности.

В бодрствующем состоянии представьте, что Вам снится определенный сон. Фокусируйте внимание на каждой детали этого «виртуального» сна и постоянно напоминайте себе о том, что эти иллюзии созданы Вашим умом и что они находятся полностью под Вашим контролем. Сейчас Вы постигаете первый уровень осознанности, который связывает реальный мир с миром сновидений. Этот мост между бодрствующим и спящим сознанием поможет Вашему сознанию видеть осознанные сны.

Сны - это дверь в подсознание, использовать которую можно для постижения ментальных и духовных истин. Изучая свои сновидения, мы можем лучше узнать себя, избавиться от страхов, найти разрешения своих дневных проблем, а также, мы можем использовать время сна для удивительных путешествий, для любви и новых открытий. Если вы готовы работать со своими сновидениями, вы откроете внутри себя целый мир, вы обнаружите, что ваши возможности превосходят ваше прежнее представление о них.

Контролирование сновидений - одна из наиболее интересных и важных магических техник. Искусство сновидений начинается с осознания себя во сне. То, что позволяет пребывать в сновидении с сохраненным самоосознанием, называется контролем. Для этого существует несколько способов. Один студент, изучающий оккультизм, в бодрствующем состоянии представлял себе белую лошадь, на которой он мог ехать везде, где хотел. Через некоторое время, когда лошадь появилась в его снах, она стала сигналом того, что он находится в сновидении. В этом случае был использован закон, по которому дневные события и мысли появляются в сновидении. Дон Хуан сообщал Кастанеде, что тот должен смотреть во сне на свои руки, чтобы отследить момент засыпания. Другой метод состоит в том, что вы говорите себе каждый раз, когда идете спать: "Я могу летать". Если вы увидите себя летящим, вы сможете понять, что спите.

Известный ясно-сновидящий Оливер Фокс начал свой путь с одного спонтанно возникшего осознания: "Мне приснилось, что я стою снаружи своего дома. Посмотрев вниз, я обнаружил, что камни мостовой таинственным образом изменили свое расположение - длинные стороны были теперь параллельны обочине, а не перпендикулярны к ней. Затем меня осенило разрешение загадки. Хотя великолепное летнее утро казалось реальным, я видел сон. Внезапно яркость жизни увеличилась в сто раз. Никогда море, небо и деревья не сияли такой ослепительной красотой, даже заурядные дома казались живыми и таинственно прекрасными. Никогда я не чувствовал себя столь хорошо, с такой ясной головой и таким божественно могущественным".

Еще один способ осознания себя во сне, заключается в следующем: сновидящий спрашивает себя несколько раз в день: "Может, я сплю?", после чего проверяет реальность происходящего вокруг, он смотрит на окружающую его обстановку и мечтает, чтобы она изменилась, если она меняется - значит это сон.

Самый простой способ начать контролирование своих снов, на мой взгляд, с планирования. Этот способ заключается в том, что вы, сновидящий, планируете основное содержание своего сновидения. Например, каждый день, перед тем, как лечь спать, вы усиленно представляете себе морское побережье и себя, смотрящим в морскую даль. После нескольких дней, или недель, вы увидите во сне то, что загадывали. На следующий день, вы будете усиленно представлять, тоже побережье, себя смотрящим в морскую даль, затем идущим вдоль того же побережья, и садящимся в корабль и т. д. Вы создадите свой сон своими мыслями. И, когда вы достигните в этом успехов, на это может уйти много времени, то просто в определенный момент загадаете, что во сне осознаете то, что спите. Например, если вы будете представлять себе, что корабль тонет, вы скажите себе: "Я не утону, потому что это сон", и поменяете свое сновидение на другое просто мысленным сосредоточением.

Другой способ, который мне тоже чрезвычайно нравится, заключается в намеренье научиться управлять своими сновидениями. "Намерение - это сила, движущая вселенной", - пишет Тайша Абеляр в своей известной книге "Магический переход". Если в вашу жизнь, в ваши мысли войдет твердое намеренье научиться управлять своими сновидениями, то вы обязательно научитесь управлять ими, главное, чтобы это действительно было ваше намерение, сильное желание постигнуть одну из удивительных тайн, обрести способность жить более интересной жизнью во сне. Сон - это тоже реальность, просто другая реальность, нежели та, которую мы привыкли воспринимать.

Дон Хуан говорил Кастанеде, что существует семь врат сновидения, сновидящий должен открыть их - все семь, по очереди. 1) Мы достигаем первых врат, когда осознаем момент засыпания, либо когда видим фантастически реальный сон. После того, как мы достигли первых врат, нам нужно пройти сквозь них, обретя способность сохранять образ любого объекта, присутствующего в содержимом наших снов.

2) Вторые врата достигаются тогда, когда ты "просыпаешься" из одного сна в другом сне, нужно последовательно и точно менять сны. Существует два конкретных способа преодоления вторых врат сновидения. Первый - проснуться в другом сне, то есть увидеть во сне, что видишь сон, и во сне же увидеть, что проснулся. Второй - использовать объекты сновидения для переключения на другой сон. Пройдя через первые и вторые врата сновидения, сновидящий достигает такого энергетического уровня, когда он начинает слышать голос эмисара. Эмисар - это чужая энергия, претендующая на то, чтобы помогать сновидящим.

3) Третьих врат сновидения ты достигаешь тогда, когда обнаруживаешь себя во сне, смотрящим на другого спящего человека, и когда этот другой человек оказывается тобой. Ты преодолеваешь третьи врата сновидения тогда, когда после того, как ты увидел себя спящим, ты начинаешь двигаться.

Контролируя свои сновидения, сновидцы добираются до своего энергетического, или астрального тела.

1. Ночью, непосредственно перед сном, необходимо настроиться на запоминание сновидения. В течение самого сна – в периоды короткого бодрствования воспроизводить в уме увиденные сцены или образы.

2. Проснуться естественным образом или с помощью будильника немного ранее обычного. Это время, 10-15 минут, надо посвятить какой-либо деятельности, требующей ясного мышления (например, чтению книги). Кроме того, необходимо как можно более детально вспомнить увиденный сон. Рекомендуется также записать сновидение в дневник, после чего прочесть написанное.

3. После описанных действий необходимо снова лечь спать, настраиваясь на наблюдение осознанного сна. В период засыпания можно использовать методы самовнушения, вызывая посредством их расслабление тела при одновременной активации сознания. При повторном засыпании эффективным оказывается намерение вновь увидеть сцены или образы, наблюдавшиеся в первом сне. Также отмечается, что само засыпание может оказаться продолжительнее обычного. По мнению С. Лабержа, умеренный рост продолжительности засыпания положительно влияет на вероятность наблюдения явления"

Итак, начнем с самых распространенных техник.

Выберите не менее 10 эпизодов из своей жизни, когда будете проверять спите вы или нет. Например, когда приходите с работы или моетесь, или ужинаете, в этот момент надо задать себе вопрос, сплю ли я или бодрствую? Как вы наверняка заметили, я использую тот же метод в 3 уроке только переделанный. Минус этого способа в том, что обычного человека не хватит и на неделю, чтобы он так себя спрашивал, куда легче просто вытащить визитку прочитать ее и отвернуться и опять ее прочитать.

Это куда легче и эффективнее чем, задавания себе вопроса, так как если даже вы зададите себе этот вопрос, все равно тот сонный мир похож, как две капли воды на этот мир. Так что не всегда получается понять, что спишь, даже при возникновении этого вопроса во сне. А с визиткой это всегда работает, так как чтение текста для нашего мозга довольно трудный процесс, и он не может его корректор воссоздавать как окружающие среду.
То есть все сводится к тому, чтобы облегчить практику и повысить ее эффективность.

Второй излюбленный способ начинающих практиков— просто в повседневной жизни смотреть на свой руки. Ну что я могу сказать, этот способ очень эффективный. Если вы увидите свой руки во сне, сразу же поймете, что спите. Но тут есть маленький нюанс, мало увидеть свои руки во сне надо знать, как на них посмотреть, чтобы осознать себя. У меня лично был такой опыт в первый раз, когда я только себя осознал что сплю, помню, сидел в кустах и смотрел на свои руки, но и был сон, где я также смотрел на свои руки только в профиль и это не смотря на то, что они были покрашены в разные цвета я так и не смог себя осознать.

То есть тут все просто, когда вы смотрите на свои руки, вы концентрируетесь на них, а не на сне и до вашего сознания доходит, что это сон. Ну, смотрите, возьмите свои руки и посмотрите на них, а как выглядит пейзаж за ними.

Верно, размыто! Так и во сне: посмотришь на руки догадаешься, что во сне. Но я бы хотел бы вас предупредить это самый сложный способ осознания себя. Можно месяцами на свои руки смотреть и эффект будет нулевым, так что я вам не советую брать ее себе за основу практики.

Третий тоже один из самых распространенных способов осознания это просто встать на два часа раньше обычного и поделать что-нибудь часок другой. ООО это, пожалуй, один из самых эффективных способов осознания себя. Он получался практически у всех, кто его тренировал даже не осознанно.

Он, во-первых, очень подходит тем, у кого есть домашний любимец, например собака, которую надо выгуливать по утрам.

Данный способ работает за счет того, что ваше тело еще уставшее и не достаточно выспалось, в то время как сознание приходит в себя, начинает адекватно смотреть на вещи.
Потом как обычно вы ложитесь спать, легко при этом, засыпая, так как ваше тело, еще уставшее, а сознание тоже как бы засыпает сохраняя уже эту адекватность на происходящее.
Теперь все что вам осталось, чтобы осознать себя во сне, напороться на какое-нибуть противоречащую вам вещь или ситуацию. Вот вам пример, у вас аллергия на кофе и вдруг вам снится, что вы в гостях у вашей бабушки все как в реальности никакого даже намека на сон. И тут вы пьете свежий молотый кофе, от которого в реальной жизни у вас начинаться сыпь и говорите: какой вкусный кофе, я всегда выпиваю чашечку перед сном. В этот момент вы начинаете понимать, что кофе вы не пьете вообще и, что у вас на него аллергия, да и тем более перед сном. И тут происходит прозрение. Да такого просто быть не может! Я бы никогда бы не сделала это в реальной жизни! То есть должно произойти резкое противоречие событиям во сне, которые резко противоречат вам в бодроствонии (P.S.это сработает, если вы даже и не вставали).

Это я вам рассказал по правде резкое противоречие. Достаточно маленького противоречия. Например, я гулял и встретил бывшего друга, который давно улетел в Америку и обещал в Россию больше не возвращаться. Поначалу вы общаетесь с ним, а потом приходит навязчивая мысль. А что он тут делает, он ведь должен быть в Америке? И тут вы немого подумав понимаете, что этого быть не может. То есть логика проста. Во сне нам снятся супермены, разная неразбериха, но если это с нами не связано противоречие не происходит, так как наш мозг постоянно пытается все объяснить и ему трудно вставить палки в колеса.
Ну, вот простой вам пример, пролетел супермен, а тут кино снимают. Я вампир, да забавный Хэллоуин. Моя бабушка вернулась с того света, а это ее сестра близнец. И таких отговорок множество, поэтому так редко до нас доходит, что мы спим.

Неделание как способ осознать себя во сне.

Ещё один приём, который помогает значительно повысить количество осознанных сновидений - это неделание. Что же такое неделание? Это упражнения для накопления силы. Суть упражнений в манипулировании вниманием. Как правило, неделание заключается в необычном акцентировании внимания или совершении необычных поступков, что заставляет внимание сместиться с его обычного положения. Именно акцентированием внимания можно превратить любое обычное действие (делание) в накопление силы (неделание). Например, осознавание себя во сне - это неделание обычного сна. Уже существуют неделания, ставшие "классикой" - вроде созерцания теней, осознания себя. Термин "Неделание" и саму идею описал в своих книгах Карлос Кастанеда.

Есть неделание, которые предложил сам Карлос Кастанеда:

Созерцание теней. Человек садится и смотрит на тень какого-либо объекта. Некоторые используют это неделание во время повседневных занятий: разговора, работы, отдыха, а продвинутые могут даже таким образом смотреть телепередачиSmile.

Замена ведущей конечности. Сюда входит принятие пищи левой рукой (если вы правша), завязывание ботинок с непривычной стороны, пользование "мышкой" левой рукой, выполнение различных упражнений начинать с необычной стороны (йогические комплексы, тенсегрити, боевые удары...).

Изменение распорядка дня. Сюда входит принятие пищи не в "положенное время" - а когда захочется. Неплохо кушать раз в день, но всегда в разное время. Далее: добирание к месту работы (учебы) необычным путем, спать в разных местах (хотя бы в разных местах комнаты для началаSmile). Некоторые умудряются залезать под кровать (иногда со своими недоумевающими супругамиSmile). Полезны также незапланированные прогулки (лучше на природе). Изменение времени сна хотя бы несколько раз в месяц (ночью бодрствовать, днем спать).

Ходьба силы. Удерживать взгляд на какой-либо точке на линии перед собой от стоп до места чуть выше горизонта. Глазами стараться захватить все находящееся вокруг - включить периферийное зрение. Пальцы рук при этом должны быть согнуты особым образом. (можно - указательный прямой, остальные подогнуты во втором суставе).

Созерцание предметов или горизонта. Сосредотачиваешься на чем-либо. Это может быть горизонт на море, горы, облака, растения, пламя свечи, вода, листочек. Взгляд может время от времени менять объект (например, переходить от облака к облаку). Стараться при этом войти в состояние ОВД.

Ходьба или бег задом наперед. Голова повернута на бок, что бы осматривать куда именно бежать.

Рассказывание историй о себе, в которых нет ни слова правды.

Вот что можно неделать:

Ходить на работу и с работы другим путём
Смотреть нелюбимые передачи, и не смотреть любимые
Переставить будильник на другое время
Спать в другом положении (на кровати: где раньше была голова - теперь ноги)
Спать на полу
Спать стоя, хотя нет, это вряд ли осуществимо
Печатать 10ти пальцевым методом, или наоборот, однопальцевым
Перевернуть изображение экрана на 90 или 180 градусов.
Убрать мышку
Сначала думать, а затем говорить
Вообще не думать
Думать, что ниже вас (в плане развития) никого нет
.печатать вот таК .сначала точка ,затем предложение и в конце - заглавная буквА
Ставить смайлики вот так (-: (-;
Пить чай вместо кофе, или кофе вместо чая
Есть суп вилкой, а макароны - ложкой
Пить чай из тарелки, а макароны есть из чашки
Поменять часы на другую руку (это вообще круто!)
Носить сумку на другом плече
Сидеть в другой позе, например, подложив под себя ногу
"Не пользоваться компом.
Не пользоваться инетом.
Переставить струны на гитаре под леворукую посадку ;-)
Ходить по квартире задом наперёд.
Пользоваться мышкой левой рукой (или правой для левшей).
Не заглядывать в холодильник каждые 10 минут от нечего делать =))
Перестать пользоваться Аськой, переходите на жаббер.
Сносите Винду, ставьте Линух.
Любите шоколад? Забудьте. Любите мясо? Забудьте. Пиво? Ну вы поняли, да? =)
Если вспомнили, что что-то нужно сделать, то не думайте, что действительно нужно бы это сделать, а вставайте и делайте.
Ходить по улице не засовывая руки в карманы.
Перетащите ICQ клиент из привычного правого верхнего угла в левый нижний.
Кто привык постоянно ходить с плеером в ушах - отложить плеер на олку и забыть на время практикума.
Запивать пиво водкой, а не наоборот.
Не запивать водку, если привыкли запивать или наоборот.
Любители чаёв - не просто заваривайте пакетики с чаем, а имитируйте чайную церемонию. Вынаверняка хотя бы по телевизору их видели.
Проснувшись утром, здоровайтесь со своими тапочками или с верхним дальним углом комнаты.
В транспорте рассматривайте отражения в окнах. Возможно заметите что-нибудь интересное, необычное."
Писать карандашом, а не ручкой
Не писать смски, а звонить или наоборот

Автор Ravencrow
Материал перенесён с форума Ордена Грааля Миров
http://www.angraal.com/t7718-topic